据传言“德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球”。
可以肯定的是,这条传言存在一定的问题。
(资料图片仅供参考)
我想寻找这条传言的出处,但在中文媒体上没有找到任何官方渠道曾发布过这样的信息,只知道从2011年开始,这条传言就开始在中文网络上传播了。
首先我想说,这条传言鼓励人们多运动,这是对的。而且它里面说到的事情,不能说一点道理也没有,我先来分析一下。
骑车100小时,会消耗不少热量首先要肯定的一点:骑车100小时,的确会消耗大量的卡路里。
每1克脂肪能够提供9大卡的热量,那么10公斤的脂肪,蕴含着10000*9=90000大卡的热量。
根据薄荷网的运动卡路里计算器,我们可以算出来,一个体重80公斤的人,去骑自行车,如果以25公里/小时以上的时速,每小时的确可以消耗大概900大卡的热量。
那么100小时的自行车,刚好是900*100=90000大卡的热量!
如果这么算,100小时的自行车刚刚好能够消耗10公斤脂肪所蕴含的热量啊!
但是,帐真的不能这么算......
运动消耗不是一个精确可计算的问题运动强度不同,消耗热量也不同
传言中并没有说骑自行车的强度,如果骑车速度很慢,那么热量消耗并不能够达到900大卡/小时的水平。
热量、运动消耗等所有数值都只是参考值,并非真实情况
前面提到的人体消耗热量的能力等数值,都是计算出来的参考值,考虑到肌肉力量、气候、身体状况等等问题,真实情况要复杂的多。
运动供能系统并非只消耗身体脂肪
这是最重要的一点:身体运动的供能系统,并非只消耗身体脂肪。吃下的食物、身体储存的糖原、肌肉组织等,都可以为运动提供能量。所以“消耗9万大卡,就能减掉10公斤体脂”就成为了伪命题。
不考虑食物热量控制,也没有好的减脂效果减脂不仅要考虑热量的消耗,热量的摄入控制同样是重要环节。
即便是每天能够运动消耗不少的热量,但是每天的热量摄入,大于了基础代谢+活动代谢的总热量,仍然是会有热量超标、囤积脂肪的危险。
所以我们就能够知道了:这条传言,虽然说有一定的正确原理在里面,但是实际情况要更复杂。再次重申,想减肥,多运动是对的。但最好是进行系统性的力量训练+有氧训练(或HIIT),再配合饮食控制,才能够取得最好的减脂效果。
另外,做减肥计划时,减去重量当然是需要考虑的。但体型、体脂率、肌肉线条等也是我们需要考虑的事情,毕竟我们减肥为的是身材更好,而不仅仅只为了身体变轻。
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