1、弓步是一个众所周知的动作，有些人仍然对它有所了解。如果一个人用手掌做弓步，对身体会有很大的好处，但是弓步也有很多需要注意的地方，只是很多人不知道它有什么作用。那么，弓步的作用和功能是什么？让我们互相了解一下。

【资料图】

2、弓步的功效和作用。

3、1.加强平衡。

4、首先这个动作是我们双腿交错进行的，所以在这个过程中，我们平衡力的锻炼更加明显，尤其是在负重的过程中，对我们力量的训练更加明显。因此，频繁地进行这个动作需要我们的双腿协调完成动作，这样可以有效地稳定我们的重心。

5、2.避免脊椎压迫。

6、因为在这个运动过程中，我们把双手放在身体的两侧，这个时候，我们不需要上半身做运动，而是主要依靠我们的手和腿来保证我们将运动做好，所以对我们的脊柱没有太大的压力，可以有效避免我们脊柱的损伤和压力。

7、3.强化核心肌肉。

8、虽然这个动作比较简单，但是锻炼的效果还是很好的，可以有效的强化我们的核心肌肉。因为在这个运动过程中，我们的腿部需要发挥出自己的力量来保证运动标准到位，这样才能有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。此外，我们的手需要锻炼，所以它也有很好的拉伸肌肉的效果。

9、4.改善臀部肌肉。

10、在运动的时候，因为我们的腿是交错的，我们的臀部处于拉伸状态，所以我们可以有效地锻炼我们的臀部。这样，我们可以通过定期锻炼来有效改善臀部，同时使臀部变得翘而紧。

11、鞠躬的要点。

12、1.站直，双脚与肩同宽，双手掐腰。这是动作的开始位置。

13、2.单腿向前迈一步，弯曲膝盖，放低臀部，这样可以放低身体，直到后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上半身直立，前腿膝盖不要高于脚趾。

14、3.然后用前脚掌脚跟用力，支撑身体站起来，同时后腿向前迈一步，重复前面的弓步和深蹲动作。

15、4.双腿交替向前行走，弓步和下蹲，如有必要，转身直到建议的次数。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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